A Massa Integral é Mais Saudável?

14 May 2018 18:02
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Ter glúteos incríveis não é mais um sonho impensável. Nessa matéria você irá ver os 8 melhores exercícios para empinar o bumbum. Você já se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Em razão de entenda que obter o famoso "bumbum pela nuca" é extremamente possível e pode ser uma realidade pra cada mulher. A tarefa não é simples e requer muita indicação e tópico.Também, você vai ter de amparar uma dieta bastante regrada e entusiasmar a ganho de massa muscular muscular, ou melhor, acrescentar a massa corporal pela localidade dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação. Pra te conceder uma potência e te incentivar nesta fase mega especial do projeto verão, listamos nesse lugar os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você podes começar, hoje mesmo, a praticar.O agachamento livre é o exercício mais simples e de simples realização para quem deseja empinar o bumbum. Também, não exige o auxílio de nenhum equipamento ou máquina, somente insistência e força de desejo. ótima para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a aumento de massa muscular, essencial pra criação de músculos.Você ainda podes "tunar" o movimento, com a auxílio de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Para conhecer pouco mais desse assunto, você podes acessar o web site melhor referenciado desse conteúdo, nele tenho certeza que localizará algumas fontes tão boas quanto essas, visualize no hiperlink desse web site: plano de aceleração do emagrecimento funciona (Necessitae.com). Continue a coluna ereta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira.Volte à presença inicial, deixando mais uma vez quadril e abdômen encaixados. Fique ligada à postura, para não lesionar as costas e nem os joelhos. Não se esqueça bem como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.100 ml de água de coco fresca (do coco)um colher (sopa) de mostarda4 - Gorduras saturadas são vilãsNutrição da peleLanche da tarde: Um fatia média de melãoVocê poderá iniciar o seu treino realizando 3 séries de doze repetições e acrescentar, gradativamente, em conformidade com ganhando resistência. Se há um exercício obrigatório em cada academia para as mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e acordado, este, definitivamente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés pra fora, como se estivesse abrindo um leque.Segure um halter com as mãos à frente do corpo, mantendo os braços direcionados pra nanico. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril pra sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Retorne à posição inicial, tomando cuidado para não inclinar o tronco pra frente.Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. 3 séries de quinze repetições, por treino, serão suficientes para potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais convencionais das academias quando o tema é glúteo. Popular por ser uma prática multiarticular (trabalha várias articulações e músculos ao mesmo tempo), este movimento vai doar um "boom" de força pra tuas pernas e, de quebra, deixar teu bumbum lá no grande!O nome avanço se dá pontualmente por causa de, para realizar o exercício, você tem que "avançar" e se deslocar durante o agachamento. Segurando dois halteres com os braços rentes ao corpo humano ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, sem, entretanto, encostar a perna plano de aceleração do emagrecimento trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e continue os pés firmes no solo pra não perder o equilíbrio.Faça três séries de 12 repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, muito acessível de fazer, faz maravilhas pelos glúteos. Como demanda menos vigor, servindo como atividade complementar aos demais movimentos, poderá ser efetivado no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Desse jeito, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar pra assegurar o teu bumbum definido e livre das celulites.Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e ajeitados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Prontamente em posição, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você também podes ampliar a dificuldade do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça 3 séries de 15 repetições. Se o sua vontade, quando entra pela academia, é empinar o bumbum, esse é o melhor exercício pra você. O stiff, no momento em que feito acertadamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo ótimo pros glúteos. Mesmo fácil, a atividade fornece um certo grau de contrariedade, abrindo oportunidades a erros de efetivação.

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